SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Chcę schudnąć - kobieta 45 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc w schudnięciu, bo nie wiem co robić 2 razy w tygodniu chodzę na areobik, czasem chodzę na spacery albo na rower. Pracuję w przedszkolu. I nie mogę schudnąć, nawet troszeczkę tyję. Kiedyś byłam w jakimś ośrodku gdzie trochę schudłam na diecie owocowo warzywnej ale w domu powróciłam do wagi. Moje jedzenie dzienne to: śniadanie i 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 11797 Data: 2009-06-22 16:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem za co się zabrać

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie mam pojęcia, jak się do tego zabrać. Nie wiem która dieta będzie dla mnie najlepsza. Pojawiają się też pojęcia których nie rozumiem jak np. LBM. Trenuję trzy razy w tygodniu ćwiczenia siłowo-aerobowe (dużo powtórzeń w serii, szybkie ruchy, ciągłe ćwiczenie bez przerw przez około 40 minut). Chcę schudnąć, ale jednocześnie zrobić sobie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2007-10-06 20:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jestem Magda :) Zawsze byłam aktywną osobą lecz mój aktualny tryb pracy przykuł mnie do biurka. Kiedyś z tym faktem radziłam sobie długim wybieganiem po lesie cztery razy w tygodniu, aktualnie powtarzając się ból biodra i brak konkretnych przyczyn przeniosły mnie na matę pod biurko przy którym pracuje ;P Stałam się kolejną wielbicielką ćwiczeń z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2572 Data: 2015-03-04 17:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do wszystkich znawców, specjalistów i expertów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trochę masy. Trzymam dietę. Biorę też bulka i odżywkę białkową. Moim celem jest masa. Aha, mam lekką skoliozę ale chodzę na rehabilitacje :). Chodzę też na basen 2x tygodniu.Teraz zrobiłem sobie 2 tygodnie regeneracji. Jest to oczywiście plan na masę: Dzień I: Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2004-02-28 12:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałem jakiejś odmiany. Chciałbym tym treningiem delikatnie się zredukować i utrzymać siłę. Czy taki rozkład ma sens? Trening podzielony jest na 3 dni. dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam na czczo. Od września planuje cykl kreatynowy i wrócić do splitu 4 razy w tygodniu. Brzuch 3x Kółko 3x Drązek 2xK 2xD Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-07-19 11:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawcie jeśli coś nie tak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i chcę dość do jakiś fajnych rezultatów. Cel, to dojście do wagi 82/83kg czystej masy mięśniowej . Obecnie regularnie trenuje na siłowni ostatnie 3 miesiące, 3 razy w tygodniu na przemian z treningami MuayThai które trenuje od ostatnich 7 miesięcy. Ok, przejdźmy do rzeczy czyli do treningu który wykonuję : Poniedziałek – Klata i triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2012-03-17 22:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/rzezba 2010

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serek wiejski z oliwą. Oczywiście wyrzucam z jadłospisu wszelkie fast-foody, ziemniory, białe pieczywo, słodkie napoje, słodycze itd. Pkt 2: Trening Siłownia 6 razy w tygodniu, trening typowo rzezbowy czyli 2 grupy mięśniowe podczas jednej sesji 2 razy w tygodniu, 4 serie w każdym ćwiczeniu po 10-15 powtórzeń. Do tego po każdym treningu 30 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2010-01-23 22:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały quiz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej trenować. Oto kilka wersji, które słyszałem od znajomych.Która z nich jest według Was poprawna? 1)"Najlepiej ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu, bo mięśnie aby rosły i aby przybywało siły trzeba do porządku zajechać" 2)"Najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu, codziennie po 1 partii zrobionej na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2003-10-01 18:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najlepszy sposób na zrzucenia brzucha

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] mięso z surówką, lub makaron, ryż, kasza z surówką. Najczęściej po 18 maksymalnie 19 jeśli wracam do domu późno nie jem już nic. Sporo się ruszam, ćwiczę porządnie 3 razy w tygodniu na wfie, dwa razy w tygodniu mam sks 1,5 i 1 h mniej więcej. Przeważnie dwa razy w tygodniu biegam około 40-50 minut ciągiem i ćwiczę w domu. Tkankę mięśniową np na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2012-10-14 20:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase przy dużej intesywności.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwicze po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej przez kręgosłup ( wada postawy która juz w znacznej mierze skorygowałem) od 2 miesiecy ćwicze treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu, ale od niedawna wróciłem do gry w piłke nożna wiec czas pozwala na 2x treningi w tygodniu i teraz postanowiłem troche zmienic plan treningowy z obwodówki na splita. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2010-08-05 23:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby - kilka pytań :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich ;* Zaczynam ćwiczyć (moim celem jest głównie pozbycie się tłuszczyku i rozwinięcie mięśni ;]). W tym celu zaplanowałam trening siłowy 3x w tygodniu. Muszę dodać do tego aeroby. Myślałam o: 3x w tygodniu (dni bez siłowego) po 50 minut na orbitreku, ale myślę, że to za mało i chcę dodać po 20-30 minut w dni z siłowym po treningu. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2008-05-03 21:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytac jest rzecza ludzka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i kontuzja ponad miesiac bez ciezszych cwiczen no wrocilem, mysle ze wypada sobie zapodac jakas sylwetke na plaze coby nei bylo%) a wiec do treningu wrzucam aeroby 3x w tygodniu po 45min rowerka stacjonarnego, do tego 2x w miesiacu basen (nie mam kasy na wiecej:( ) Jesli chodzi o trening to sprawa wyglada tak: trening 4x w tygodniu poniewac [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2005-04-05 23:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa diety na redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : 116 Obwód uda : 88 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : spora Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, spacery 5 km z psem Odżywianie : od 2 tygodni dieta podobna do zrzuconej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2014-09-03 13:13:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • split 4x/week proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam :) chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry czterodniowy split do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu a teraz chciałbym ćwiczyć każdą partię 2x w tygodniu i pomyślałem że dodatkowo 1 dzień treningu pozwoli mi na to... otóż myślę że podzielił bym ciało na 2 części tzn. np 1 trening to by była góra a drugi dół. I jak np. robiłbym w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2009-02-25 14:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pracowałem wtedy srednio 10h dziennie w pracy polegającej na sortowaniu palet euro głównie ręcznie (1 paleta waży około 25kg). Po pracy i posiłku robiłem treningi, 4 razy w tygodniu splitem. Przed okres kwiecień-sierpień dużo ćwiczyłem i mało spałem, średnio 6h dziennie. W pewnego dnia zacząłem odczuwać tak jakbym miał za krótkie ścięgna w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7725 Data: 2013-04-20 22:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie na siłowni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więcej mięsa, ryb z warzywami, brak alkoholu, słodyczy. Schudłam 5 kg. Chodzę od 2 miesięcy na siłownie, ale ćwicze tylko i wyłącznie na orbitreku. 3-4 razy w tygodniu, wytrzymuje min. 40 minut, a jak nie jest nudo (gazeta, telewizja) to do 1 godz. Chciałabym jednak zacząć ćwiczyć na innych urządzeniach, na klatkę piersiową, nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2011-03-28 17:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o zapotrzebowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Na razie w ogóle nie ćwiczę więc wyszło mi 2417 kcal tylko że jak zacznę robić redukcję bo chce biegać 4 razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni to te kcal nie będą pewnie właściwe. 3474 kcal wyszło mi gdy zaznaczyłem wykonywanie ćwiczen 4-5 razy w tygodniu tak jak mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-12-26 10:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - wykonywałbym je po WPC po wstaniu a po przyjściu owies z rodzynkami). Więc zobaczymy jak organizm zareaguje na lekką obcinkę kcal + aeroby. Do tej pory trenowałem 3x w tygodniu, lecz chcę zwiększyć tę ilość do 4x w tygodniu. Zaczynając test chciałem wypróbować zupełnie inny niż zwykle zestaw ćwiczeń (który de facto pomoże mi nie tylko [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6528 Data: 2011-04-05 14:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Men's Health

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost : ok. 176 cm. Cel treningowy : Redukcjia, ładna rzeźna sylwetki Staż treningowy na słowni : brab od ponad roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( raz w tygodniu ), basen (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do siłowni 1 raz w tygodniu, w domu ławeczka, hantla, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2009-03-15 19:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapotrzebowania kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 86 kg. Wzrost 192 cm Wiek 19 lat (w czerwcu) Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym wzorem. 1. BMR - Podstawowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2019-04-04 14:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)